"...la profesora Victoria Garfield, que estudia el sueño y cómo afecta a nuestro cerebro y a nuestro cuerpo a medida que envejecemos, explica qué tiene el descanso que es tan bueno para nuestro cerebro. Por qué es tan importante tomarse un tiempo para relajarse y qué nos dice una nueva y sorprendente investigación sobre el simple acto de dormir la siesta."
"Las cosas que siempre le decimos a la gente son, ya sabes, las cosas estándar, como tú, quieres dormir de 7 a 9 horas por noche en promedio. Esa es la mitad de la batalla ganada. Y eso realmente viene de la Academia Americana de Medicina del Sueño. Y lo han estado diciendo durante mucho tiempo. La otra cosa es la calidad del sueño. Así que puede ser que no duermas durante, digamos, 7 u 8 horas.
"...hay un montón de estudios experimentales estadounidenses. Y lo que observaron fue esencialmente si las personas que dormían la siesta o no dormían la siesta tenían algún beneficio cognitivo. Y estos estudios demostraron, usando un diseño experimental bastante bueno, que parecía que las personas que tomaban una siesta bastante larga en realidad tenían una mejor función cognitiva. Así que sus habilidades de pensamiento mejoraron, ya sea en cosas como la rapidez con la que procesas las cosas, tu memoria, ya sabes, ese tipo de habilidades de pensamiento que necesitamos todo el día esencialmente. Y el tiempo de reacción también es muy importante y lo usamos, ya sabes, cuando conducimos, cuando tomamos decisiones. Así que llevamos nuestro estudio un paso más allá porque queríamos ver si la siesta diurna tendría algún efecto en esencialmente algunos de estos marcadores importantes que se obtienen una vez que se segmenta el cerebro después de haberse sometido a una resonancia magnética. Porque algunas de estas son características distintivas de la demencia. Así que la conclusión más importante es que encontramos un efecto muy claro de la siesta diurna habitual, es decir, tener una siesta diurna regular en el tamaño total del cerebro, lo que llamamos volumen cerebral total capturado con un escáner cerebral."
"...las personas que no duermen lo suficiente o duermen demasiado tiempo, en lo que llamamos una relación en forma de U, tienen más probabilidades de tener un diagnóstico de presión arterial alta, hipertensión, diabetes o tener un episodio cardiovascular. Un infarto, por ejemplo."
"Duermes durante, digamos, seis años y medio. Pero la calidad del sueño que estás teniendo es buena. Así que eso es bueno. Y eso te ayudará a reponer tu cerebro. Y luego, la otra cosa que hay que pensar que muchos de nosotros no hacemos y que ayuda a que las células cerebrales se recuperen es irse a la cama, irse a dormir y despertarse a la misma hora los siete días de la semana, lo que de nuevo es difícil. Muchos de nosotros no lo hacemos porque hay, ya sabes, cosas divertidas que hacer en la sociedad."
"...en primer lugar, sabemos por décadas de evidencia epidemiológica y ahora por algunas pruebas experimentales y algunos estudios causales que no dormir lo suficiente o dormir demasiado tiempo y no dormir bien se asocia fuertemente con un mayor riesgo de cosas desagradables como diabetes, presión arterial alta, tener un ataque cardíaco, demencia, Recibir un diagnóstico de apnea del sueño, ya sabes, muchas cosas como: ansiedad, depresión. Es una lista bastante larga de cosas. Así que creo que esas cosas deberían ser suficientes para desanimar a la gente, ya sabes, y realmente pensar que, ya sabes, necesitan considerar su sueño adecuadamente y pensar en ello un poco más. Cuando nos vamos a dormir, nuestro cerebro no está completamente apagado, por supuesto, eso nunca sucede y sabemos que soñamos. Algunos de nosotros recordamos nuestros sueños y otros no. Realmente no sé con qué demonios estoy soñando, para ser honesto. Pero lo que está sucediendo en el cerebro, en términos sencillos, es esencialmente que nuestro cerebro está teniendo la oportunidad de no estar conscientemente involucrado en esas tareas de las que estaba hablando antes y cambiar de tarea durante todo el día. Y nuestra función cognitiva va a demostrar como resultado y te sentirás mejor al día siguiente porque nuestras células cerebrales tienen la oportunidad de descansar, regenerarse y reponerse. Sabemos esto, por los estudios de resonancia magnética y muchos trabajos de laboratorio a lo largo de las décadas, que es importante darle a su cerebro ese descanso. Es una falacia que dormir durante 4 horas y luego, ya sabes, levantarte más temprano y ser una persona que comienza a trabajar a las 3, 4, 5 a.m. cuando no lo necesitas o no te pagan por ello, eso no te va a hacer más productivo y no te va a hacer, ya sabes, Estar de buen humor y sentirse bien y ser amable con sus compañeros de trabajo, sus padres, familiares y amigos. No va a funcionar. Mencionaste antes los televisores en los dormitorios. No tengo un televisor en mi habitación. Nunca lo he hecho. Pero, de nuevo, es otra forma de descanso. Incluso si te vas a la cama y no estás haciendo nada antes de dormir, tu cerebro se está beneficiando de todo eso y el resto de tu cuerpo también, por supuesto."
El cerebro descansado - Persiguiendo la vida con el Dr. Sanjay Gupta - Podcast en CNN Audio
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