"From the point of view of physiology, there is a consensus among the different scientific societies that it would be best to abolish the time change. What we are doing every time the clock goes forward or backward is producing a disturbance in our circadian rhythms. It would be best to adopt what we call winter time, which is actually standard time. There is sufficient data to indicate that the energy savings that were initially attributed to the other schedule are not really being generated. It would be necessary to stay in the standard time, which is the one that best adjusts to solar time." Dr. Maria Angeles Bonmati.
La científica, experta en Cronobiología, María Ángeles Bonmatí.ARABA PRESS
La científica, experta en Cronobiología, María Ángeles Bonmatí.ARABA PRESS
Licenciada en Biología y doctora en Fisiología, María Ángeles Bonmatí lleva en su apellido ("buena mañana" en castellano) una alusión implícita a su principal línea de investigación: los ritmos circadianos y el sueño. Esta investigadora del Laboratorio de Cronobiología de la Universidad de Murcia, el CIBERES y el Instituto Murciano de Investigación Biosanitaria lleva años estudiando el funcionamiento de nuestros relojes internos y el papel que dormir bien cumple para un sinfín de procesos fisiológicos. Acaba de publicar Que nada de quite el sueño (Crítica), una obra para explicar por qué, lejos de ser una pérdida de tiempo, el sueño es algo fundamental para nuestra salud.
EL CAMBIO DE HORA.
"...desde el punto de vista de la fisiología, hay consenso entre las distintas sociedades científicas de que lo mejor sería abolir el cambio de hora. Lo que estamos haciendo cada vez que se adelanta o se retrasa el reloj es producir una alteración de nuestros ritmos circadianos. Lo mejor sería adoptar el horario que llamamos de invierno, que en realidad es el horario estándar. Hay datos suficientes que indican que realmente el ahorro energético que se atribuyó en un principio al otro horario no se está generando. Habría que quedarse en el horario estándar que es el que más se ajusta al horario solar."
EL SUENO Y LA ECONOMIA.
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"El sueño insuficiente se asocia con muchos problemas de salud porque mientras dormimos se producen multitud de procesos fisiológicos que no se dan durante la vigilia y que son necesarios para la salud y para la vida. Pero es que además dormir mal también se asocia con una menor productividad. En algunos contextos el mensaje económico es el que más cala, así que es importante recordar que una población que duerme poco irremediablemente va a producir menos. Dormir poco tiene un coste."
ALZHEIMER Y SU RELACION CON EL SUENO.
"...se pone en marcha una especie de sistema de eliminación de residuos, el sistema glinfático, que va limpiando aquellos productos de desecho que se han ido produciendo durante la vigilia como consecuencia del metabolismo neuronal. Ese proceso es el que nos hace recuperarnos, levantarnos frescos al día siguiente. De hecho, se ha relacionado la falta de sueño con una mayor acumulación de productos de desecho, entre los que se encuentra la proteína beta amiloide, que es la que se relaciona con la aparición de la enfermedad de Alzheimer. También hay hormonas, como la del crecimiento, que participa en la reparación de tejidos, que sólo se segregan mientras estamos durmiendo. Y está demostrado que el sistema inmunitario también funciona, incluso a mayor intensidad, mientras estamos durmiendo. En realidad, el sueño es fundamental para que todo funcione, no se libra ni la última célula del organismo de una falta de sueño."
"El sueño no se recupera. Las consecuencias para la salud del sueño que perdemos cada día van a estar ahí. No podemos dormir por semana cinco horas cada día y pensar que el fin de semana podremos compensarlo. Durmiendo el fin de semana no se compensan las horas robadas al sueño durante la semana. No funciona así."
"...el hecho de cenar muy tarde puede contribuir a empeorar la calidad del sueño y a dificultar la capacidad para conciliarlo. La digestión de los alimentos y el sueño nocturno son dos procesos que deberían estar separados en el tiempo. Otro factor son los horarios del prime time de televisión. Hay programas, de máxima audiencia, que ven muchos jóvenes y adolescentes, que acaban cerca de la una de la madrugada. Son factores que contribuyen a que la gente se vaya a la cama muy tarde y con cierto nivel de activación mental."
"El ciclo de sueño y vigilia es el ritmo circadiano más evidente de nuestra vida. Para mantener nuestro sistema circadiano en hora es fundamental exponernos correctamente a un ciclo de luz y oscuridad. Necesitamos exponernos a la luz natural durante el día y necesitamos oscuridad durante la noche. Eso le está diciendo a nuestro cerebro cuándo es el momento de estar activo y cuando de descansar. Por eso no es buena idea mirar el móvil con el brillo al máximo en la cama cuando estamos a punto de intentar conciliar el sueño. También porque puede contribuir a que nuestro cerebro se active. No tenemos un botón de on y off. Tenemos que preparar el ambiente y mostrarle al cerebro que la noche está llegando. No podemos tener el mismo nivel de luz en casa a las 11 de la mañana y a las 11 de la noche. Por otro lado, para mantener en hora al sistema circadiano también es importante llevar unos horarios de comida regulares y hacer ejercicio de forma regular siempre alejándolo del momento de ir a dormir."
SALUD
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